Sakit pada pinggang tersebut mula-mula hanya terasa sedikit nyeri dan lama kelamaan rasa sakit dapat menyebar ke daerah pungggung, paha dan mungkin ke bagian bawah tubuh, tumit dan jari-jari kaki.
Gangguan nyeri pinggang bawah dapat dialami oleh kita semua, tidak memandang tua, muda wanita atau pria.
Sebagian besar dari nyeri pinggang bawah disebabkan karena otot-otot pada pinggang kurang kuat, sehingga pada saat melakukan gerakan yang kurang betul atau berada pada suatu posisi yang cukup lama dapat menimbulkan peregangan yang ditandai dengan rasa sakit.
Contoh yg dapat menimbalkan nyeri:
*Mengangkat barang berat sambil membongkok dimana benda tersebut kurang dekat dengan badan sehingga badan harus melengkung.
* Pada waktu mengendarai mobil, duduk dengan pinggang dan punggung yang melengkung dalam waktu yang lama.
* Duduk di kursi terus menerus dengan perbandingan tingi kursi dan meja tulis kurang tepat hingga duduknya membongkok.
Pada contoh diatas tadi beberapa hal yang harus anda perhatikan untuk menghindari nyeri pinggang adalah :
* Betulkan posisi tidur, duduak, atau cara mengangkat barang dan ;
* lakukan latihan-latihan untuk menghilangkan nyeri tersebut.
Ada beberapa penyebab nyeri pinggang yang hanya dapat ditanggulangi dengan pertolongan medis (dengan bantuan dokter) seperti, kelainan pada saluran kencing atau lemah pada bagian kaki. Kedua masalah ini mungkin menunjukkan masalah pergeseran pembuluh darah atau organ tubuh. Jika pergeseran tersebut cukup besar maka dapat menyebabkan terganggunya syaraf yang mengendalikan saluran kencing, dubur dan kaki.
Tips n latihan gerakan untuk mengatasi nyeri dibagian bawah pinggang:
1. Untuk menguatkan otot-otot perut :
* Tidurlah terlentang,
* Bengkokkan kedua lutut,
* Kedua kaki terletak datar di lantai,
* Datarkan pinggang ke lantai, pinggul akan naik ke atas,
* Tahan
2. Latihan meregangkan otot-otot pinggul, pantat dan pinggang
* Tidur terlentang,
* Kedua lutut dibengkokkan,
* Kedua kaki datar di lantai,
* Kedua lutut digerakkan ke dada, tahan dengan kedua tangan,
* Kembali ke posisi awal.
3. Latihan meregangkan punggung, perut dan otot-otot tungkai
* Posisi merangkak,
* Dagu ditarik,
* Punggung dilengkungkan ke atas,
* Perlahan-lahan duduklah ke belakang pada tumit, bahu ke arah lantai
4. Latihan menguatkan otot pinggang dan perut
* Posisi merangkak,
* kepala sejajar lantai,
* Lekukkan punggung ke atas kemudian perlahan-lahan ke bawah,
* Lengan selalu lurus
5. Latihan menguatkan otot-otot perut
* Tidur terlentang,
* Kedua lutut dibengkokkan,
* Kedua lengan menyilang di atas dada,
* Naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap ditahan lebih lama
6. Latihan menguatkan dan meregangkan pinggul, pantat dan pinggang
* Tidur tengkurap,
* Kedua lengan dilipat di bawah dagu,
* Perlahan-lahan angkat satu tungkai ke atas – jangan terlalu tinggi,
* Kemudian turunkan, dan ulangi dengan tungkai yang lain.
Masing-masing gerakan dilakukan 1 – 5 kali dan lakukanlah latihan ini sehari dua kali.
| Sumber |
0 komentar:
Post a Comment